L'importanza della resistenza cardiovascolare per il ballerino

C'è un malinteso secondo cui la maggior parte dei ballerini sono fisicamente in forma e sopportano una solida resistenza cardiovascolare. L'attività di danza si interrompe in genere e inizia l'utilizzo del sistema anaerobico, a causa di ciò il sistema cardio non sarà più impegnato. In totale i ballerini mancano di idoneità cardiovascolare che porterà a lesioni. Idealmente, la pratica cardiovascolare deve essere integrata nella classe di metodologia della danza per potenziare le tue capacità di ballo oltre alla tua forma fisica, al tuo successo e al tuo benessere.

Ragioni per cui i ballerini non hanno più la capacità cardiovascolare :

• La classe di formulazione si interrompe e non inizia la progettazione del sistema cardio
• I ballerini sono in totale affaticati con troppo tempo trascorso al college, prove ed efficienza
• I ballerini non finiscono più di progettare con sufficiente riposo, tempo libero e riposo

Vantaggi dell'esercizio di resistenza cardiovascolare per i ballerini:

• Migliora la tua postura e con successo being
• Aumenta la resistenza che migliora la tua capacità di efficienza Aumenterà l'offerta di ossigeno al tessuto muscolare – funzionamento abbondante dell'ambiente
• Migliora la tua capacità anaerobica
• Riduce il rischio di affaticamento, migliora la concentrazione e riduce i livelli di stress
• Potenzia il tuo sistema immunitario e riduce il rischio di danni

Procedura Cardi Procedura ovascolare

La resistenza cardiovascolare dipende dalla flessibilità del cuore coronarico e dei polmoni per sollevare l'ossigeno nella struttura desiderata e continuare per lunghe sessioni di tempo al di sotto dello stress.

In ogni caso, la maggior parte delle forme di danza prevede l'interruzione e l'inizio; eseguendo sequenze di movimento immediate con sessioni intermittenti senza attività la build che controlli la sequenza seguente, questa moda di lavoro qualificato sviluppa il tuo sistema anaerobico, non sviluppa la tua abilità cardio.

Sistemi anaerobici e cardio

Procedura anaerobica Solo formulazione anaerobica senza ossigeno .

Mentre avvii l'attività corporea, potrebbe esserci forse un imprevisto tenere da parte una richiesta di vitalità, il corpo brucerà il suo primo rivenditore di vitalità, quindi si dirigerà verso per fare uso dei punti vendita di glicogeno (danneggiato giù dai carboidrati) salvato nel tessuto muscolare perché la vitalità non sarà più là fuori nel sacco di ossigeno. Proprio qui la storia del corpo sta lavorando in modo così laborioso che le richieste di ossigeno superano il prezzo dell'offerta.

Acido lattico

Durante tutta l'attività anaerobica viene prodotto l'acido lattico prodotto in frantumi. Poiché non ci sarà alcuna offerta di ossigeno al tessuto muscolare, l'acido lattico si fabbricherà e apparentemente potrebbe essere il motivo per cui il dolore muscolare è aiutato e anche tu sarai costretto a rilassarti o cessare. Non sarai più in un progetto per tornare all'attività fino a quando l'acido lattico non viene eliminato. Mentre riposi, l'ossigeno è equipaggiato con il tessuto muscolare che rifornisce i punti vendita vitali e anche tu potresti essere pronto per tornare.

Nel caso in cui si avvii un'attività corporea che si intende utilizzare il sistema anaerobico, quindi un'altra volta, se l'attività ha un'intensità bassa, il corpo potrebbe progettare di inventare ossigeno nel tessuto muscolare e continua mentre il progetto si chiude nel sistema cardio.

Esercizio anaerobico L'esercizio anaerobico è un esercizio intenso che dura all'incirca da uno a un paio di minuti (Procedura Lattica) da cui è inatteso un quesito imprevisto o saggio che il cuore coronarico non è in grado di pompare ossigeno sufficiente per il muscolo che lavora fazzoletto di carta.

Alta intensità, durata immediata: correre su per le scale Sprinting Dance – lavoro al cuore, ad es. Sequenza di volo immediato Dance – sequenza immediata attraverso la stanza

Procedura cardio

Cardio semplicemente formulazione con ossigeno

L'ossigeno viene erogato in tutto il corpo attraverso il sangue strisciando e pompato dal cuore coronarico. Il sistema cardio può svolgere un lavoro qualificato quando la vitalità tiene da parte una domanda a bassa intensità per il cuore coronarico di inventare il tessuto muscolare con sufficiente offerta di ossigeno. Nell'attività cardio il corpo lavora in una fase in cui la fornitura di ossigeno è sufficiente per le richieste dell'ossigeno da parte del corpo 39.

Il sistema cardio scompone il glicogeno (carboidrati) come vitalità e nel caso in cui continui più di trenta minuti di attività cardio a bassa intensità, inizierai a dare grasso corporeo. La merce in frantumi precisa formata sono anidride carbonica e acqua. Questi vengono eliminati mentre si suda e si espira per via respiratoria.

Esercizio cardio

L'ossigeno viene erogato in tutto il corpo; il sistema cardio può essere qualificato per operare quando la vitalità tiene da parte una query a cui è insufficiente il cuore coronarico per inventare il tessuto muscolare con ossigeno sufficiente.

Attività di intensità da bassa a pratica, lunga durata: Camminare o fare jogging Ciclismo Nuoto Danza esatta a bassa intensità (come i cinque ritmi) Esercizio cardio-resistenza Questa trasformazione avviene quando l'esercizio continua a un livello basso in un arco di tempo prolungato per fabbricare fitness cardiovascolare.

Attività a bassa intensità nell'arco di mezz'ora: An hour & # 39; s walk 30 minuto di nuoto 30 ciclo di minuti (cyclette) Danza esatta a bassa intensità (come perché i cinque ritmi) Cardio Endurance Training La resistenza cardio si sviluppa attraverso l'uso di una fidata attività ritmica per aumentare l'assorbimento massimo di ossigeno (VO2max).

VO2 max

VO2 max è la massima quantità di ossigeno che stai andando essere in un disegno da utilizzare per inventare la vitalità necessaria per qualsiasi attività corporea .

È severo per i ballerini intensificare passo dopo passo la loro resistenza cardiovascolare, esercitarsi in qualificati si verifica dopo trenta minuti di attività fiduciosa, il prezzo dell'impulso è sufficientemente elevato da rendere più forte la massima abilità cardio (V

max). L'esercizio cardio rafforza il sistema coronarico e i polmoni, il sistema (cardiovascolare). Un ballerino in forma aerobica può provare o costruire più a lungo, in modo più vigoroso e ottenere un recupero più veloce. Non ha prezzo rubare metà nelle attività di resistenza cardiovascolare da 3 a 5 casi alla settimana.

Obiettivi della pratica della resistenza cardiovascolare: espellere il cuore coronarico e il sistema cardiovascolare in modo che il sangue (e l'ossigeno) verrebbero eventualmente distribuiti in tutto il corpo in modo più efficiente Ingrandisci il corpo & # 39; la capacità di accumulare essenzialmente la maggior parte dell'ossigeno Ingrandisci il corpo 39 la capacità di accumulare meglio da pesanti attacchi di intenso esercizio fisico (danza). Profondità dell'allenamento È grave capire quanto apparentemente laborioso si possa lavorare con successo misurando il prezzo del cuore coronarico. Durante l'esercizio il prezzo del tuo cuore coronarico aumenta; più durevole sei impiegato, più veloce batte il cuore coronarico. Ogni persona ha un prezzo massimo del cuore coronarico, calcolando quanto è chiuso il suo prezzo del cuore coronarico al massimo durante l'esercizio consente di testare l'intensità dell'esercizio.

Quando si prende parte alla pratica della resistenza cardiovascolare, la formulazione qualificata per allevare il cuore coronarico è l'obiettivo di una soglia di pratica. Ecco una parte del prezzo massimo del tuo cuore coronarico e desidera essere il palcoscenico su cui è impegnato il tuo cuore coronarico 20 – 30 minuti non più di molto.

Monitoraggio del pagamento del cuore coronarico

Prezzo del cuore coronarico a riposo Riporta il polso al polso o al collo e dipende dal numero di battiti per 6 secondi quindi moltiplica il numero di battute per 10 ad es. dipendi 12 (12 X 10 = 120) il prezzo del tuo cuore coronarico è 120 battiti al minuto (BPM).

Oppure per 15 secondi e moltiplica il numero di battute per 4

Prezzo massimo del cuore coronarico

Il prezzo massimo del cuore coronarico è stimato prendendo la tua età lontano da 220. ad es. 220 rubare (la tua età) 20 = 200 BPM.

Un prezzo cardiaco coronarico target sarà più che apparentemente non più di molto 60% o essenzialmente al massimo 85% del prezzo massimo del cuore coronarico. Nel caso in cui si avvii per la prima volta un programma di fitness cardiovascolare, il prezzo target del cuore coronarico, durante l'esercizio, deve essere 60% del prezzo massimo del cuore coronarico previsto. È ottimale assicurarsi di 30 minuti lavorando al 75% del tuo prezzo massimo del cuore coronarico.

Resistenza cardiovascolare nella danza Idealmente la pratica cardiovascolare è integrata nella danza praticandosi con il successivo frammento di una classe di metodologia che pratica il sistema cardiovascolare. A titolo illustrativo, le miscele di germogliamento e di ascesa non durano più di molto da 32 a 48 le barre di durata e comprese le miscele di danza più lunghe che dividono la classe in modo che i ballerini ricevano una durata di riposo sufficiente per fare meglio con l'esercizio cardiovascolare.

Nella mia esperienza privata ho sperimentato che la pratica della danza africana contiene sia i programmi cardio che quelli anaerobici con sessioni di riposo e recupero applicabili, forse da questo modello si possono insegnare varie lezioni di metodologia della danza.

Se la pratica cardiovascolare non sarà più un frammento integrale della tua pratica di danza, è grave che i ballerini insaccino una routine cardiovascolare applicabile per elogiare la tua pratica di danza, le prove o l'efficienza, consentendo inoltre sessioni di riposo sufficienti.

La resistenza cardiovascolare migliorata può aumentare la capacità di danza, la forma fisica e può cessare le lesioni derivanti dall'affaticamento. Con tutta la danza praticata è necessaria una sequenza di riscaldamento e gelida discesa per mantenere con successo il benessere e il benessere e il recupero della carne di maiale. Il miglioramento del fitness cardiovascolare può migliorare la tua capacità di ballo e aiutarti a mettere il tuo modo di fare in efficienza di ballo.