5 riscaldamenti fisici essenziali

Come artisti vogliamo essere presenti e “nel momento”. Quella frase è lanciata molto, ma quello che intendo con “in the moment” sta prendendo le informazioni che stanno attualmente accadendo. Un modo in cui possiamo incoraggiarlo è aprire i nostri corpi prima di salire sul palco. Tutti i musicisti dovrebbero fare un riscaldamento fisico di qualche tipo prima di salire sul palco per una performance o un discorso. Allungare e aprire i nostri corpi ci aiuta a gettare le esperienze accumulate dei nostri giorni in modo da poter esibirci al meglio.

Qui sotto ci sono 5 warm-up che faccio sempre prima di una performance. In nessun modo questa lista è esauriente, ma è un buon punto di partenza se stai appena iniziando come relatore o esecutore pubblico. È anche un elenco efficace se hai bisogno di riscaldarti, ma sei a corto di tempo. La maggior parte di questi esercizi proviene dal lavoro di Miller Voice Method che pratico. In tutti questi esercizi ti incoraggio a inspirare ed espirare la bocca, che è il modo più economico e più semplice per respirare. Concentrati sulla respirazione nella pancia bassa (l’area tra i punti dell’ombelico e dell’anca). Volete che il vostro respiro scorra facilmente dentro e fuori senza interruzione nella parte inferiore dell’espirazione o nella parte superiore dell’inalato.

• Massaggio mascellare: mi piace iniziare il mio riscaldamento con questo esercizio: prendi entrambe le mani e stringili insieme, porta i pollici a destra e a sinistra della mascella e massaggia il muscolo che si trova proprio davanti alla mascella cerniera. Potresti trovarlo leggermente scomodo o doloroso. È un dato di fatto, se non lo sei, probabilmente non sei nel posto giusto. Molti di noi hanno molta tensione qui. Questo è l’ultimo posto in cui si tiene prima che “l’informazione” lasci le nostre labbra e sia fuori nel mondo. Se c’è qualcosa che vogliamo dire, ma sentiamo che non possiamo o non dovremmo, spesso viene “immagazzinato” nei muscoli della mascella. Ricorda quando stai facendo questo esercizio per liberare la mascella e inspirare e uscire dalla bocca.

• Rotolare: in posizione eretta, piegare leggermente le ginocchia e allargare i fianchi. (Molto probabilmente sarà più stretto di quanto pensi che dovrebbe essere.) Porta il mento al petto e poi lentamente fai rotolare giù per tutta la lunghezza della colonna vertebrale, se possibile vertibra la vertebra. Quando sei completamente rilasciato in questa posizione, fai alcuni respiri profondi nella pancia e nella parte bassa della schiena. Senti il ​​tuo ventre espandersi e rilasciare contro le tue cosce. Se desideri approfondire questo tratto, stringi i gomiti di opposizione e continua a respirare profondamente. Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi, quindi ruotare lentamente verso l’alto attraverso la colonna vertebrale. Se hai le vertigini, metti il ​​dito indice davanti al viso e concentrati su di esso fino a quando le vertigini non si calmano.

• Mezzaluna: in posizione eretta, avvicina i piedi e incrocia le braccia sopra la testa. Vuoi che le tue dita puntano verso il cielo. Muovi la gabbia toracica dai tuoi organi interni e senti lo spazio che viene creato. Rimanendo in questa posizione, allungare verso il lato destro, allungando il lato sinistro della gabbia toracica. Notate come le vostre costole si espandono mentre inspirate e rilasciate mentre espirate. Ricorda di tenere il tuo corpo rivolto verso la parete opposta in modo da non crollare verso i tuoi piedi. Ripeti questo tratto sul lato opposto.

• Hip Opener: porta le gambe un po ‘più larghe delle anche a distanza. Piega le gambe completamente in modo da essere in una posizione tozza. Se possibile, le dita dei piedi e le scarpe dovrebbero essere gettate nel pavimento. Porta le tue mani in una posizione di preghiera tra le tue cosce. Usa i tuoi avambracci per premere delicatamente contro le cosce interne incoraggiando un profondo allungamento. Cerca di mantenere uno spazio lungo in questa posizione. Inspirare e uscire dalla bocca, mantenendo la posizione per 30 secondi a un minuto.

• Tongue Twister: L’ultima cosa che mi piace fare prima di salire sul palco è lo scioglilingua! Se mi preme per il tempo e riesco a farne solo uno, di solito sarà “My Sister Sally”. Il motivo è che la “s” è il suono più probabile da essere trascurato nel nostro discorso. Avere più chiarezza possibile con la nostra “s” rende tutto il nostro discorso più nitido. Puoi trovare il testo completo di “My Sister Sally” in “Speak With Distinction” di Edith Skinner.

Mi piace il progresso di questo riscaldamento perché riscalda tutto il corpo: la mascella, la colonna vertebrale, le corde, le gambe e la lingua. Tutti questi esercizi sono collegati dal respiro continuo che mantenete durante il riscaldamento. Non esitate a fare domande nei commenti e lasciare anche i programmi di riscaldamento che trovate utili!